Fit Nový modul
Tréningový plán a jedálniček na mieru podľa tvojho cieľa, času a vybavenia
Odpovieš na pár otázok o sebe, cieli a tréningu a Fit zostaví plán so 40 cvikmi, vypočíta kalórie a pripraví jedálniček. Pri každom cviku vidíš fotky, techniku a čo si dal naposledy, takže presne vieš, kedy pridať váhu.
14 funkcií v 4 oblastiach
1 Plán na mieru
Úvodné nastavenie v štyroch krokochNovinka
Zadáš údaje o sebe, cieľ a pohyb, ako chceš trénovať a ako jesť. Z odpovedí vznikne plán aj jedálniček a kedykoľvek ich zmeníš v Nastaveniach.
Podľa času a vybaveniaNovinka
Plán má 2 až 6 tréningov týždenne po 30 až 75 minútach, do posilňovne alebo domov s jednoručkami, so zameraním na hornú časť, celé telo alebo nohy.
Ohľad na rameno, driek a kolenoNovinka
Keď uvedieš obmedzenie, plán vynechá cviky, ktoré dané miesto zaťažujú najviac, a dá namiesto nich šetrnejšie s rovnakým pohybom.
Výmena cvikuNovinka
Keď je stroj obsadený alebo ti cvik nesedí, vymeníš ho za iný s rovnakým pohybom, ktorý zvládneš s tvojím vybavením.
2 Tréning
Cviky s fotkami a technikouNovinka
Každý cvik má fotky východiskovej a koncovej polohy, ktoré sa striedajú ako animácia, a k nemu čo robí, prečo ho cvičiť, techniku po krokoch a najčastejšiu chybu.
Zápis sérií a pridávanie váhyNovinka
Pri každom cviku zapíšeš váhu a opakovania. Nabudúce vidíš, čo si dal naposledy, a keď sú všetky série na hornej hranici, Fit ti pripomenie pridať váhu.
Vysvetlenie plánu so zdrojmiNovinka
Stránka Ako plán funguje vysvetľuje počet sérií, opakovania v zásobe, supersérie a 12-týždňovú progresiu a odkazuje na vedecké práce z rokov 2025 a 2026.
3 Jedlo
Kalórie a makrá na mieruNovinka
Cieľ kalórií, bielkovín, tukov a sacharidov sa vypočíta z profilu a cieľa. Ak ti ho určil lekár alebo výživový poradca, prepíšeš ho.
Jedálniček s variantmiNovinka
Jedálniček vznikne zo vzoru prepočítaného na tvoje kalórie. Každé jedlo má varianty A, B a C, vyberieš ich na konkrétny deň a jedlá aj potraviny si upravíš.
Nákupný zoznam a zásobyNovinka
Z variantov na najbližších 7 dní sa poskladá nákupný zoznam s množstvami. Keď jedlo označíš ako zjedené, zásoby doma sa znížia.
Denník jedálNovinka
Jedlo zapíšeš ručne, jedným klikom z jedálnička alebo s fotkou a vidíš, koľko ti do cieľa dňa ešte zostáva.
Výdaj z hodiniekNovinka
Keď zadáš denný výdaj z hodiniek, cieľ kalórií na daný deň sa prepočíta z výdaja a plánovaného deficitu.
4 Pokrok
Hmotnosť a obvod pásaNovinka
Zapisuješ hmotnosť a obvod pása a graf ich ukáže spolu s plánom od štartu k cieľovej hmotnosti.
Fit na PrehľadeNovinka
Na spoločnom Prehľade vidíš, či máš dnes tréning a koľko kalórií si už prijal oproti cieľu.
Časté otázky
▸ Nahradí Fit trénera?
Nie. Plán stojí na odporúčaniach z výskumu a pri každom cviku vysvetľuje techniku, no tvoju techniku nevidí. Ak máš zdravotné problémy alebo si dlho necvičil, prejdi plán najprv s lekárom.
▸ Dá sa cvičiť aj doma?
Áno. Keď zvolíš cvičenie doma, plán použije len cviky s jednoručkami, nastaviteľnou lavičkou a vlastnou váhou.
▸ Ako sa počítajú kalórie?
Bazálny metabolizmus podľa rovnice Mifflin a St Jeor sa vynásobí úrovňou pohybu a upraví podľa cieľa. Je to odhad, preto ho po pár týždňoch podľa vývoja hmotnosti dolaď alebo prepíš vlastným cieľom.
▸ Môžem plán zmeniť?
Áno. Jednotlivé cviky vymeníš priamo v pláne a po zmene dní, dĺžky, zamerania alebo vybavenia v Nastaveniach vznikne nový plán. Zapísané série ostávajú.
Nenašiel si odpoveď?
Napíš nám. Odpovedáme zvyčajne do jedného pracovného dňa.